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徒手深蹲是一次性做到力竭好,还是分组做 徒手深蹲力竭肌肉疼可以增肌吗

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徒手深蹲是一次性做到力竭好,还是分组做?

你好,我很高兴回答这个问题。我是赛普基础实践导师孙君鑫。

徒手深蹲一次做几个?取决于你的训练目的。

例如,如果以增加肌肉包围为主的话,请分组进行。

然后各组会竭尽全力。

分成几组完成这个动作。

如果你以增加肌肉耐力和功能性训练为主的话。

一次可以竭尽全力。

醉心于肌肉的生长,它需要循序渐进,所以说如果你想增加肌肉的维度,每组都必须最大化刺激这块肌肉,摧毁他。

恢复。

然后长大。

如果以锻炼心肺功能、肌肉耐力、体质为目的的话,尽全力锻炼肌肉吧。

心肺最大化的消费!达到锻炼的目的。

徒手深蹲的标准动作。

首先,在腰部和背部伸直的状态下,弯曲髋部,然后弯曲膝盖,蹲下直到大腿平行。

保证膝盖和脚趾的朝向一致。

身体不要向前倾斜太多,一般直立向上。

呼气时,用脚后跟用力大腿,身体蹲在初始位置。

请不要锁定膝盖。

动作中请确保身体稳定和膝盖稳定,不要引起晃动。否则会损伤膝盖。

不知道的话请留言!谢谢大家读!更多健身干货,请关注我们

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关于作者: 黄梓轩

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