徒手深蹲是一次性做到力竭好，还是分组做？

你好，我很高兴回答这个问题。我是赛普基础实践导师孙君鑫。

徒手深蹲一次做几个？取决于你的训练目的。

例如，如果以增加肌肉包围为主的话，请分组进行。

然后各组会竭尽全力。

分成几组完成这个动作。

如果你以增加肌肉耐力和功能性训练为主的话。

一次可以竭尽全力。

醉心于肌肉的生长，它需要循序渐进，所以说如果你想增加肌肉的维度，每组都必须最大化刺激这块肌肉，摧毁他。

恢复。

然后长大。

如果以锻炼心肺功能、肌肉耐力、体质为目的的话，尽全力锻炼肌肉吧。

心肺最大化的消费！达到锻炼的目的。

徒手深蹲的标准动作。

首先，在腰部和背部伸直的状态下，弯曲髋部，然后弯曲膝盖，蹲下直到大腿平行。

保证膝盖和脚趾的朝向一致。

身体不要向前倾斜太多，一般直立向上。

呼气时，用脚后跟用力大腿，身体蹲在初始位置。

请不要锁定膝盖。

动作中请确保身体稳定和膝盖稳定，不要引起晃动。否则会损伤膝盖。

不知道的话请留言！谢谢大家读！更多健身干货，请关注我们

-实用有趣的生活知识分享百科