怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？

你好：

弹跳能力是全身协调的力量，基本上不可能快速提高弹跳力。这是因为弹跳是影响上肢力量、下肢力量、弹速的因素。

因为只有通过自己的努力提高自己一步一步弹跳的能力，所以下面介绍几种弹跳的训练方法。

要想跳得高弹得快，起跳要快，落地后东山再起的速度也要快。

快弹对篮板球等方面有很大的帮助。训练方法：找楼梯，用前脚掌快速踩，然后快速下车。

每次5分钟，每天3班。

2.跳高和滞空时间：滞空时间长有利于在空中工作。让乔丹的滞空时间一样跳跃后才能动作。

当然我们普通人没有那样的滞空时间，但是可以通过训练来提高。

训练方法：进行双脚跳跃楼梯，同样需要用前脚掌落地。每天跳4组，各组跳3次。

练习完腿部力量后，必须做俯卧撑或仰卧起坐，练习核心力量。滞空时间依靠核心力量。

3.训练方法：篮下原地跳跃接触篮网！当场10次/组跳，要求每跳一次第二次跳继续跳，不能有间隙或延误！跳一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续做十多班，分下午时段，一天做两次！

最后，要保证充足的睡眠，不吃热量高的食品，多补充蛋白质。

虽然训练中很辛苦，但是看到你进步得很快，我很高兴。

坚持就是胜利！

我希望对你有帮助！

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