水肿之所以看起来胖，是因为皮下组织体液过多。有些人本身就是水肿的体质，喝水过多或摄取过多盐分容易发胖。水肿减肥其实比较容易减少，可以通过将多余的水分排出体外来恢复体重。水肿体质怎么减肥最有效呢？
水肿怎么减肥最有效
首先要知道自己是什么类型的水肿，脾胃失调还是肾引起的。如果有相关病史或体质问题，还是需要调节食物和药物。
整体水肿循环不充分，如果是中医所说的体湿性的，一般脾弱。体脂相对较高，代谢率较低。
对于代谢低的人来说，控制饮食的效果不大。需要提高代谢率。
有氧运动会减少脂肪，但有氧过多会减少肌肉。我建议做更多的高间歇运动。时间短，减脂更有效率。
力量训练是必须的。这是体脂高代谢率低的人减肥最重要的方法，通过提高基础代谢率和肌肉量，不会发胖，也能改善紧致、水肿的问题。
饮食对代谢率低的人来说控制也没有效果，所以饥饿减肥法更不行。饥饿减肥能使代谢更低、肌肉更少、身体脂肪增加、肉更松，饥饿减肥是绝对不行的。营养平衡只需要保证能量，防止热卡超过自己的代谢量。
穴位按摩对局部水肿的人有效果。另外，我认为在桑拿中出汗也是一种方法。只是，需要注意不要花太多时间。
怎么区分水肿和胖
水肿表现为皮肤与皮下组织间隙液体过多，可发生在手臂、腿部、脸部乃至全身。
一般可以通过按压水肿部位的皮肤来判断。按几秒钟后，皮肤出现凹陷，不能及时回弹是水肿的典型表现。
如果水肿比较轻微，无法用按压法判断，这种情况可以通过与自己类比来判断
早上起来一看，眼皮沉重，脸比平时大了一圈，下午或晚上又恢复了正常；
到了下午小腿会变硬、抖动，适度运动会稍微好转；
早上合脚的鞋，到了晚上脚就堵了，连进去都进不去
早晚体重变化很大，超过1公斤。
以上情况常见的是水肿。
为什么会水肿型肥胖
水肿型肥胖一般多见于女性，水肿型肥胖的主要原因是长期的思想压力、饮食不畅，如美味的咸咸、长期站位或坐姿工作、静脉循环不良，或服用激素类等药物，导致出现局部水肿的肥胖主要肥胖部位的臀部和大腿。
水肿型肥胖的主要原因是脾胃消化功能湿润，即体内津液代谢不畅，溢出皮肤或滞留体内，吃的食物、喝的水，不能转化为人体可用津液，津液不能正常化。
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